Cviky na stoličke na posilňovanie panvového dna

Videonávod na cvičenie v sede

Poloha:

Vzpriamený sed na lopte alebo stoličke,  uhol medzi stehnami a trupom 90 – 110 stupňov

Pohyb:

• SILA – Stiahnite maximálnou silou svaly panvového dna.  Následne sa uvoľnite.
• VYTRVALOSŤ – Stiahnite svaly polovičnou silou.  Danú polohu voľne  predýchajte, svaly držte stále napnuté a potom sa uvoľnite.

Zmysel:  

Naučíme sa aktivovať svaly pri práci za počítačom, doma vo fotelke, pri cestovaní autobusom, šoférovaní, či cvičení na fit lopte.