Радваме се, че решихте да опитате упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те не само предлагат начин да облекчите проблемите си с неволното изпускане на урина, но най-вече как да го предотвратите. Вслушайте се в думите на експертите и започнете с практикуване на правилно дишане. Знаете ли, че упражненията на Кегел са подходящи и за мъже?

Дишане
Правилно диафрагмено дишане
Легнете по гръб с леко свити колене. Поставете дланите си върху корема, така че показалецът и средният пръст на лявата и дясната река да се докосват. Дишайте спокойно, концентрирайки се върху лумбалната област (зоната на таза и гръдния кош). Вдишайте дълбоко, така че пръстите ви да се отдръпнат. Издишайте бавно. Пръстите се приближават и едновременно с това се придърпват ануса, вагината и уретрата. Релаксирайте като дишате спокойно. Сега отново вдишайте дълбоко, пръстите се отдалечават и едновременно с издишването се придърпват ануса, вагината и уретрата.

Video